Joogaa saunassa ja ilmassa

Tänä vuonna on tullut kokeiltua ihan uusia lajeja, viimeisimpinä nyt paria uutta joogaa: ilmajoogaa sekä saunajoogaa.

ILMAJOOGA

Ystävänpäivälahjaksi lupasin, että lähden kokeilemaan ystävieni kanssa lähes mitä tahansa uusia lajeja. Tämän tiimoilta siskoni vei minut toukokuussa ilmajoogaan. Paikkana oli Esport Bristol aivan Helsingin keskustassa.

Kangas, eli hammock

Kumpikaan meistä ei ollut kokeillut ilmajoogaa (tai air yoga tai aerial yoga tai lentojooga) aikaisemmin, joten ihan uuden tuttavuuden kanssa olimme tekemisissä. Minulla on toki joogataustaa muuten, mutta ilmajooga oli täysin uutta. En edes hirveästi googletellut etukäteen, mistä lajissa on kyse, vaan menin avoimin mielin tunnille mukaan.

Olimme perjantaiaamun aloittelijoille suunnatulla tunnilla. Tunti alkoi siis klo 6.45, eli sai herätä ihan hyvissä ajoin :) Ilmajoogassa käytetään kattoon kiinnitettyä kangasta (hammock) apuna liikkeitä tehdessä. Kangas muodostaa siis lenkin noin vyötärön korkeudelle ja sen avulla saadaan liikkeisiin ja venytyksiin painovoima mukaan.

Yksinkertaisimmillaan kankaan kanssa voi esim. venyttää jalan lihaksia laittamalla jalan lenkin sisään ja kummartumalla tämän jälkeen ylävartalolla jalan päälle. Koska tunti oli aloittelijoille suunnattu, niin se sisälsi suurimmaksi osaksi helppoja liikkeitä, joilla venytettiin kehon eri osia. Tunnin lopussa tehtiin myös pari ylösalaisin olevaa asentoa, jotka vaati jo vähän rohkeuttakin.

Tunnin päätteeksi oli ehdottomasti paras kohta, kun pääsi kankaan sisään rentoutumaan. Kankaan sisällä oli turvallinen olo ja oli ihana keinua hetki rauhassa.

Rentoutuminen kankaan sisällä
LÄHDE: tuky.fi

Tunnista jäi hyvä olo - keho tuntui pitkältä ja kevyeltä koko loppu päivän. Vaikka liikkeet tehdään rauhallisesti, niin lämmin siinä silti tuli. Vaatetukseksi kannattaa valita kuitenkin pitkät housut ja pitkähihainen paita, jottei iho pääse hiertymään liikkeissä.

Yhden tunnin perusteella nyt ei vielä hirveästi pysty sanomaan, onko tämä mun laji, mutta kiinnostus kyllä heräsi! Valitettavasti Lahden suunnalla ei vielä pysty harrastamaan ilmajoogaa, joten ihan heti ei pääse lajia kokeilemaan uudestaan. Bristolin jooga-salista en pitänyt, sillä sinne kuului muilla ryhmäliikuntatunneilla käytetty musiikki seinien läpi. "Jump-jump-jump"-taustaääni ei mielestäni kuulu joogaan, ja vaikka kuinka yrittää keskittyä vain hengitykseen ja kääntyä sisäänpäin, niin kyllä tuo basson jytke tuli läpi.

Ilmajoogalle siis iso plussa, paikalle ei niinkään.

Kuvia ei juurikaan ehtinyt räpsiä, mutta tässä youtubesta löytynyt pätkä siitä, miltä laji näyttää. Ei ehkä ihan aloittelija kyseessä tässä videolla :)

SAUNAJOOGA

Saunajoogaa kävin kokeilemassa työkaverini kanssa Vierumäellä toukokuisena viikonloppuna (Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos,Vierumäellä vain on hirveästi tarjolla erilaisia lajeja, mitä on kiva kokeilla.). Tästäkään ei ollut hirveästi hajua etukäteen, mutta oikein mukavasta ja rentouttavasti lajista oli kyse!

Puolituntia kestävä saunajoogaharjoitus tehdään n. 50 asteisessa lämmössä ja se sisältää kuusi istuen tehtävää asentoa. Asennot tai liikkeet on suunniteltu siten, että ne vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan liikkuvuutta ja venyttävät ylävartalon lihaksia. Lisäksi saunajoogan sanotaan vilkastuttavan aineenvaihduntaa, vähentävän stressiä ja auttavan nukkumaan paremmin.

LÄHDE: www.saunajooga.fi

Jos ilmajoogan ympäristö ei ollut paras mahdollinen, niin Vierumäellä puitteet oli paremmat. Tosin sauna oli viidelle hengelle vähän pieni ja joissain liikkeissä tuli osuttua vieruskaveriin, mutta ennen joogaa pääsi rauhoittumaan harmonisessa lounge-tilassa.

Saunajoogaan kannattaa pukea päälle sortsit tai urheiluhousut sekä toppi. Saunassa ei heitetä löylyä, mutta puolentunnin harjoituksen aikana tulee kyllä hiki. Juomapullo ja pieni hikipyyhe kannattaa siis myös varata saunaan mukaan.

Hiki tuli!

Itselleni saunajooga oli oikein miellyttävä kokemus. Se rauhoitti mieltä ja kehoon jäi hyvä olo. Omalla kohdalla vaikutuksia ei pystynyt ihan hirveän tarkkaan kuulostelemaan, sillä aamun joogasession jälkeen kotona odotti pihalaattojen kantamista :)

Saunajoogaa voi hyvin tehdä kotonakin omassa saunassa. Liikkeitä löytyy googlettelemalla, tässä muutamat:

• Kodin kuvalehti: Helpot ohjeet saunajoogaan (sis videot)
• Fit.fi: Sauno ja joogaa (pdf)
• MN Sport: Lupa nauttia (pdf)
• Me Naiset: Näin rentoudut saunajoogalla - katso liikkeet

Lisätietoja saunajoogasta voit lukea Saunajooga-sivustolta ja sieltä voit etsiä myös tunteja lähellä omaa asuinpaikkaasi. 

Suosittelen lämpimästi kumpaakin joogamuotoa! Saunajooga on mukavan rentouttavaa, ilmajoogassa pääsee haastamaan itseään ja kummastakin saa itselleen tosi hyvän olon.

Yinjoogaa ja mindfulnessia

Viikonlopuksi oli suunniteltu monenlaista ohjelmaa, mutta sairastelun vuoksi suunnitelmat meni vähän uusiksi, mikä oli tässä kohtaa oikeastaan ihan hyvä asia. Osallistuin pe-su yinjooga ja mindfulness -kurssille, kuten Marrasjoogaa-postauksessa jo mainitsinkin. Yinjoogaa olin kokeillut pari kertaa aiemminkin, mutta mindfulness oli ihan uusi juttu, enkä oikein etukäteen tiennyt, mitä kurssilta odottaa.

Joogasalonki

Kurssi pidettiin Vääksyssä, Joogasalongissa, Lindan kotonaan pitämässä pienessä, viihtyisässä ja tunnelmallisessa salissa. Kurssin ohjaaja Emilia Kujala oli tullut Kuopiosta asti. Perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina oli puolentoista tunnin harjoitus, jolloin tunnusteltiin, mitä kehossa tuntuu, mitä mielessä liikkuu ja miten ja mihin hengitän.

Perjantai-iltana olimme kaikki kurssilaiset yhdessä ja Emilia piti lyhyen luennon yinjoogasta. Jooga-asanoita ei vielä tehty, mutta teimme pari läsnäoloharjoitusta. Menin kurssille suoraan töistä ja läsnäoloharjoitukset tuntuivat melko vaikeilta. Joogasalissa oli hyvin rauhallinen tunnelma kynttilöineen, eli puitteet oli hyvinkin kunnossa. Minun vain oli hankala rauhoittua intensiivisen päivän jälkeen. Olin joogasalissa myös ensimmäistä kertaa, mikä aiheutti sen, että kuuntelin harjoituksissa salin ääniä, enkä päässyt keskittymään kokonaisvaltaisesti vain itseeni.

Launtaina ja sunnuntaina osallistujat oli jaettu kahdeksan hengen ryhmiin ja nyt pääsimme itse asiaan, eli siihen mitä olin odottanut, joogaamaan. Yinjoogassa joogataan hyvin rauhalliseen tahtiin ja yhdessä asanassa (eli asennossa) ollaan useita minuutteja. Lisäksi yinjoogassa käytetään astangasta poiketen apuvälineitä, eli esim. putkityynyä ja joogatiiliä. Kaikki asanat tehdään tuetusti, eli tyynyyn ja tiiliin tukeutuen, minkä ansiosta jooga on todella rentouttavaa.

TeaWearin putkityynyt
lähde: http://sarwayoga.fi/index.php?main_page=product_info&cPath=149&products_id=576

Puolentoista tunnin jooga meni todella nopeasti, vaikka itse joogaa tehtiinkin rauhallisesti. Harjoitusta olisi voinut jatkaa vielä paljon kauemminkin. Pitkään tehdyissä asanoissa sai kehoa auki todella hyvin. Etenkin rintakehää avaava asana oli aivan ihana! Toki kaikki asanat eivät olleet pelkkää ihanuutta, vaan kireyttäkin tuntui useammassa liikkeessä.

Emilia yhdistää mindfulnessin joogaan asanoissa ollessa. Hän ohjaa kuuntelemaan, miltä kehossa tuntuu, hengittämään sinne missä kehossa tuntuu kireyttä ja antautumaan tukien varaan. Ohjauksen avulla rentoutuminen voimistuu ja asanoihin pääsee entistä syvemmälle.

Kokonaisuudessaan viikonlopun kurssi oli antoisa. Joogassa pääsi rentoutumaan todella kokonaisvaltaisesti ja teki hyvää keskittyä puolitoista tuntia vain itseensä. Kun sunnuntailta peruuntui muut suunnitellut ohjelmat, niin kurssin jälkeen sai ottaa kotona rennosti, mikä sopi siihen kohtaan aivan mainiosti.

Aiemmin olen ollut hyvin pitkälti apuvälineitä vastaan joogassa, mutta nyt ymmärrän niiden merkityksen. Itse aion ottaa yinjoogan mukaan astangan rinnalle ja putkityyny ja joogatiilet lähtee tilaukseen heti seuraavana palkkapäivänä! Yinjoogaa voi tehdä kotona ja sitä löytyy nykyisin myös ohjelmasta myös monilta joogasaleilta.

Suosittelen yinjoogaa kaikille, jotka kaipaavat kunnon rentoutumista. Harjoituksesta on kuulemma apua myös unettomuuteen, joten vinkkinä sellaisen kanssa kamppaileville.

Marrasjoogaa

Tämä syksy on ollut jotenkin tosi kiireinen ja sitä on mennyt tukka putkella viikosta toiseen. Ei ehdi tekemään asioita, joita haluaisi, ei ehdi pitämään itsestään huolta, tuntuu ettei ehdi edes nukkumaan tarpeeksi. Tänään alkoi marraskuu, joka on minulle aika pimeä ja ankea kuukausi. Joulun läheisyys auttaa minua jaksamaan marraskuun läpi. Kohta saa viritellä jouluvaloja ja askarrella joulujuttuja - oi, joulusta tykkään! Mutta marraskuulle päätin nyt keksiä jotain - haluan rahoittua, ottaa aikaa itselleni ja joogalle.

Sisälläni on valtava palo ja halu joogata, mutta jotenkin ei muka ole aikaa, ei nyt ehdi, on jotain muuta, on vähän kipeä olo, jne - tekosyitä tuntuu riittävän. Ja sitten poden huonoa omaatuntoa, kun en ole joogannut ja joogakortti on mennyt taas vanhaksi jo aikoja sitten.

Viime aikoina jooga on muistutellut ja antanut merkkejä itsestään. Pari viikkoa sitten, kun mieli oli maassa, oli eräs Facebookissa seuraamani joogi, Kino MacGregor, päivttänyt seuraavan tekstin:

Lähde: http://kinoyoga.tumblr.com/post/100693597834/when-the-path-ahead-isnt-clear-its-better-to

Siinä kohtaa tekstin viesti kolahti ja sai ajattelemaan. Joskus joutuu elämässä tilanteisiin, jolloin ei tiedä, mitä seuraavaksi tekisi. Ehkä siinä kohtaa ei kannata hätiköidä, vaan rauhoittaa menoa, kääntyä hieman sisäänpäin ja kuulostella, mikä on itselle se oikea suunta.

Itsellä ei mitään sen dramaattisempaa ole meneillään. Aina välillä vaan nousee ajatus "Mitä haluan isona tehdä?", kun tuntuu että haluaisi tehdä jotain, millä olisi oikeasti merkitystä. Olen ehkä vähän tämmöinen "haluan pelastaa maailman"-tyyppinen ajattelija ja haluaisin tehdä hyvää. Jos voittaisin lotossa päävoiton, niin toki kävisin matkustelemassa ja maksaisin asuntolainat pois, mutta se antaisi minulle myös mahdollisuuden lähteä mukaan johonkin hyväntekeväisyysprojektiin, niin taloudellisesti kuin ajallisesti. Voisin lähteä vaikka kuukaudeksi Afrikkaan rakentamaan koulua tai kaivoja. Tai voisin antaa aikaani yksinäisille vanhuksille ja järjestää heille ohjelmaa ja tekemistä. Ehkä vähän hölmö unelma, mutta tällainen on pyörinyt mielessä jo jonkin aikaa.

Lokakuun viimisellä viikolla postiluukkuun kopsahti Yoga Journal -lehti. Heti kannessa oli otsikko "Get back on your mat". Taas kolahti - pitäisi oikeasti vaan ottaa matto ja tehdä lyhyt harjoitus. Siitä se lähtee.

Lisäksi samaan saumaan, tähän marraskuun ensimmäiselle viikonlopulle, osuu Yin-jooga-kurssi, jolle olen ilmoittautunut jo kuukausi sitten. Kurssin tunnelmista kirjoittelen myöhemmin lisää, mutta nyt on ollut jooga niin paljon viime aikoina mielessä, että on aika ottaa se mukaan myös harjoituksena. Viikonlopun kurssi toimii starttina marrasjoogalleni.

Joogaa vuodelta 2007

Jooga on ollut siis mukana elämässäni vuodesta 2001 lähtien - välillä intensiivisemmin, välillä vähemmän. Tänä vuonna olen saanut itseni taas joogatunneille, mutta hyvin epäsäännöllisesti. Viimeksi olen näköjään käynyt tunnilla lokakuun alussa ja sen jälkeen en ole sitten tehnyt harjoitusta kotonakaan. Haluaisin joogan mukaan päivittäiseen elämään. Tiedän, että se on tuttua ja turvallista, antaa voimia ja energiaa päivään, rahoittaa ja tekee kaikin puolin minulle hyvää. Mutta jotenkin aloittaminen tuntuu tavattoman vaikealta.

Yhtenä syynä tähän on varmasti se, että kunto on heikentynyt eikä jaksa tehdä harjoitusta samalla tavalla ja yhtä pitkälle kuin silloin, kun sitä teki lähes päivittäin. Oma kehokin tuntuu vieraalta. Pitäisi hyväksyä se, että nyt joogani on tällainen ja olla tyytyväinen siihen, eikä verrata sitä seitsemän vuoden takaiseen tilanteeseen. No, mieli on, mikä se on - se haluaisi enemmän ja nopeammin. Mutta nyt yritän lähteä laittamaan sitä aisoihin. Aion hyväksyä itseni, kehoni, harjoitukseni juuri sellaisina kuin ne on. Aion harjoitella viisi kertaa viikossa marraskuun ajan. Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä, se voi olla vaikka vain puoli tuntia - aikaa itselleni, tuntemuksilleni, hengitykselle.

"Do your practice and all is coming."

Sri. K. Pattabhi Jois