Joogaa saunassa ja ilmassa

Tänä vuonna on tullut kokeiltua ihan uusia lajeja, viimeisimpinä nyt paria uutta joogaa: ilmajoogaa sekä saunajoogaa.

ILMAJOOGA

Ystävänpäivälahjaksi lupasin, että lähden kokeilemaan ystävieni kanssa lähes mitä tahansa uusia lajeja. Tämän tiimoilta siskoni vei minut toukokuussa ilmajoogaan. Paikkana oli Esport Bristol aivan Helsingin keskustassa.

Kangas, eli hammock

Kumpikaan meistä ei ollut kokeillut ilmajoogaa (tai air yoga tai aerial yoga tai lentojooga) aikaisemmin, joten ihan uuden tuttavuuden kanssa olimme tekemisissä. Minulla on toki joogataustaa muuten, mutta ilmajooga oli täysin uutta. En edes hirveästi googletellut etukäteen, mistä lajissa on kyse, vaan menin avoimin mielin tunnille mukaan.

Olimme perjantaiaamun aloittelijoille suunnatulla tunnilla. Tunti alkoi siis klo 6.45, eli sai herätä ihan hyvissä ajoin :) Ilmajoogassa käytetään kattoon kiinnitettyä kangasta (hammock) apuna liikkeitä tehdessä. Kangas muodostaa siis lenkin noin vyötärön korkeudelle ja sen avulla saadaan liikkeisiin ja venytyksiin painovoima mukaan.

Yksinkertaisimmillaan kankaan kanssa voi esim. venyttää jalan lihaksia laittamalla jalan lenkin sisään ja kummartumalla tämän jälkeen ylävartalolla jalan päälle. Koska tunti oli aloittelijoille suunnattu, niin se sisälsi suurimmaksi osaksi helppoja liikkeitä, joilla venytettiin kehon eri osia. Tunnin lopussa tehtiin myös pari ylösalaisin olevaa asentoa, jotka vaati jo vähän rohkeuttakin.

Tunnin päätteeksi oli ehdottomasti paras kohta, kun pääsi kankaan sisään rentoutumaan. Kankaan sisällä oli turvallinen olo ja oli ihana keinua hetki rauhassa.

Rentoutuminen kankaan sisällä
LÄHDE: tuky.fi

Tunnista jäi hyvä olo - keho tuntui pitkältä ja kevyeltä koko loppu päivän. Vaikka liikkeet tehdään rauhallisesti, niin lämmin siinä silti tuli. Vaatetukseksi kannattaa valita kuitenkin pitkät housut ja pitkähihainen paita, jottei iho pääse hiertymään liikkeissä.

Yhden tunnin perusteella nyt ei vielä hirveästi pysty sanomaan, onko tämä mun laji, mutta kiinnostus kyllä heräsi! Valitettavasti Lahden suunnalla ei vielä pysty harrastamaan ilmajoogaa, joten ihan heti ei pääse lajia kokeilemaan uudestaan. Bristolin jooga-salista en pitänyt, sillä sinne kuului muilla ryhmäliikuntatunneilla käytetty musiikki seinien läpi. "Jump-jump-jump"-taustaääni ei mielestäni kuulu joogaan, ja vaikka kuinka yrittää keskittyä vain hengitykseen ja kääntyä sisäänpäin, niin kyllä tuo basson jytke tuli läpi.

Ilmajoogalle siis iso plussa, paikalle ei niinkään.

Kuvia ei juurikaan ehtinyt räpsiä, mutta tässä youtubesta löytynyt pätkä siitä, miltä laji näyttää. Ei ehkä ihan aloittelija kyseessä tässä videolla :)

SAUNAJOOGA

Saunajoogaa kävin kokeilemassa työkaverini kanssa Vierumäellä toukokuisena viikonloppuna (Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos,Vierumäellä vain on hirveästi tarjolla erilaisia lajeja, mitä on kiva kokeilla.). Tästäkään ei ollut hirveästi hajua etukäteen, mutta oikein mukavasta ja rentouttavasti lajista oli kyse!

Puolituntia kestävä saunajoogaharjoitus tehdään n. 50 asteisessa lämmössä ja se sisältää kuusi istuen tehtävää asentoa. Asennot tai liikkeet on suunniteltu siten, että ne vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan liikkuvuutta ja venyttävät ylävartalon lihaksia. Lisäksi saunajoogan sanotaan vilkastuttavan aineenvaihduntaa, vähentävän stressiä ja auttavan nukkumaan paremmin.

LÄHDE: www.saunajooga.fi

Jos ilmajoogan ympäristö ei ollut paras mahdollinen, niin Vierumäellä puitteet oli paremmat. Tosin sauna oli viidelle hengelle vähän pieni ja joissain liikkeissä tuli osuttua vieruskaveriin, mutta ennen joogaa pääsi rauhoittumaan harmonisessa lounge-tilassa.

Saunajoogaan kannattaa pukea päälle sortsit tai urheiluhousut sekä toppi. Saunassa ei heitetä löylyä, mutta puolentunnin harjoituksen aikana tulee kyllä hiki. Juomapullo ja pieni hikipyyhe kannattaa siis myös varata saunaan mukaan.

Hiki tuli!

Itselleni saunajooga oli oikein miellyttävä kokemus. Se rauhoitti mieltä ja kehoon jäi hyvä olo. Omalla kohdalla vaikutuksia ei pystynyt ihan hirveän tarkkaan kuulostelemaan, sillä aamun joogasession jälkeen kotona odotti pihalaattojen kantamista :)

Saunajoogaa voi hyvin tehdä kotonakin omassa saunassa. Liikkeitä löytyy googlettelemalla, tässä muutamat:

• Kodin kuvalehti: Helpot ohjeet saunajoogaan (sis videot)
• Fit.fi: Sauno ja joogaa (pdf)
• MN Sport: Lupa nauttia (pdf)
• Me Naiset: Näin rentoudut saunajoogalla - katso liikkeet

Lisätietoja saunajoogasta voit lukea Saunajooga-sivustolta ja sieltä voit etsiä myös tunteja lähellä omaa asuinpaikkaasi. 

Suosittelen lämpimästi kumpaakin joogamuotoa! Saunajooga on mukavan rentouttavaa, ilmajoogassa pääsee haastamaan itseään ja kummastakin saa itselleen tosi hyvän olon.

Kisaamista kilometreistä

Oletko jo kuullut Kilometrikisasta? Kyseessä on leikkimielinen kisa yrityksille, työyhteisöille, seuroille tai vaikka kaveriporukalle, ja sen tarkoituksena on innostaa ihmisiä työmatka- ja arkipyöräilyyn. Kisa on avoin kaikille, eikä osallistuminen maksa mitään! 

www.kilometrikisa.fi

Ja kaiken lisäksi kilpailusta voi voittaa palkintoja! Joka kuukausi arvotaan pyöräilyaiheisia palkintoja kaikkien osallistujien kesken. Pääpalkintona arvotaan kuukausittain Jopo! Toki myös kisassa eniten kilometrejä per osallistuja kerännyt joukkue palkitaan, mutta tuossa kisassa on melko mahdotonta pärjätä, sillä mukana on myös ns. kilpapyöräilijöitä, joilla kertyy kilometrejä ihan silmissä. Meillä on työporukalla nyt jo ainakin kolmatta vuotta peräkkäin joukkue kisassa mukana ja tottakai kilpailuvietin omaavana ihmisenä olen siellä mukana keräämässä kilometrejä! Ei olla ikinä sijoituttu edes sadan parhaan joukkoon, mutta tärkeintä ei olekaan voitto, vaan yhdessä tekeminen, hyvinvoinnin lisäätyminen sekä toistensa sparraaminen.

Pyöräily on ollut minulle luontainen liikkumismuoto ihan pienestä pitäen ja työmatkoja on tullut pyöräiltyä kesäisin aina kun vaan mahdollista. Kisan myötä ajokilometrit ovat kyllä lisääntyneet: töistä tulee ajettua kotiin pienten mutkien kautta jotta saa kilometrejä kasaan vähän enemmän ja kauppareissujakin tulee nykyisin tehtyä pyörällä.

Tällä mä kruisailen

Itselleni pyöräily on melkein kuin terapiaa. Aamulla töihin pyöräillessä saa itsensä mukavasti hereille ja kotiin päin tullessa ehtii irtautumaan hyvin työasioista. Fillaroidessa mieli virkistyy ja kuntokin kohoaa! Ja mikäs on pyöräillessä, kun täällä maalla voi ihastella hienoja maisemia ja työmatkan varrellakin vaikkapa lehmiä :)

Lehmiä työmatkan varrelta

Pyöräilystä on tullut meille The Juttu ja yhteinen harrastus. Ja ei, ei olla mitään kilpapyöräilijöitä, vaan tykätään ajella pienillä teillä ja tutustua uusiin paikkoihin. Meille on muodostunut jo perinne, että käydään kesäisin jossain päin Suomea pyöräilemässä, ja tänä kesänäkin on tarkoitus lähteä taas johonkin uuteen paikkaan (kirjoittelen kesälomasuunnitelmista pian lisää). Häämatkalla Balillakin (josta voit lukea lisää TÄÄLTÄ) vuokrattiin pyörät, koska se oli meillä häissäkin kantavana teemana....

Pyöräilyä Balilla

...sillä häissäkin pyöräiltiin :) Kirkolta juhlapaikalle oli matkaa noin kilometri ja se taittui lennokkaasti pyörien päällä! Ja kilometrit päätyi toki silloinkin Kilometrikisaan mukaan :) Tässä meidän hääpyörien mallia:

Sulhasen pyörä

Morsiammen menopeli

Ja vielä lisämootivaatioksi 10 syytä pyöräillä (by poljin.fi):

• Pyöräily on hauskaa ja helppoa
• Pyöräily kohottaa kuntoa
• Säännöllinen pyöräily edistää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia
• Pyöräily vähentää sairastumisriskiä ja lisää elinvuosia
• Lisää pyöräilyä – vähemmän kasvihuonepäästöjä ja puhtaampi ilma
• Pyöräily on melutonta
• Pyöräily on edullista
• Pyörä on nopein kulkuneuvo lyhyillä (alle 7 km) matkoilla
• Pyöräilijä on vapaa ja riippumaton aikatauluista ja ruuhkista
• Polkupyörä on planeetan paras kulkuneuvo!

Kaiva pyörä esiin ja hyppää selkään!

Ja jos kiinnostuit KILOMETRIKISASTA, niin kerää oma joukkue kasaan ja lähtekää mukaan! Kisa alkoi jo vappuna, mutta kilometrejä voi merkitä takautuvasti, eli hyvin ehtii vielä. Ja vaikka kyse onkin kisasta, niin muista, että lopulta kilpailet vain itsesi kanssa. Älä turhaan ressaa, vaan nauti pyöräilystä ja sen tuomasta hyvästä olosta!

Kokeilussa curling!

Oltiin jo joku aika sitten työporukalla kokeilemassa curlingia ja nyt siitä vähän tunnelmia. Tiivistettynä: OLI SAIRAAN KIVAA! :)

Kivet valmiina peliin

Kuvia ei kaikessa tohinassa hirveesti ehtiny ottamaan, pahoittelut siitä. Mennään nyt siis enemmän  tekstin voimalla.

Työporukalla siis oltiin Vierumäellä, mistä meille oli varattu tunnin curling-vuoro ohjaajan opastuksella. Ensimmäisenä jäälle mentyämme saimme varusteet: kypärän, harjan ja toiseen kenkään liukupohjan, mikä helpottaa jäällä liukumista esim. kiviä harjatessa. Liukuminen tuntuu aluksi vähän hankalalta ja olo on kuin bambilla jäällä, mutta pelin tiimellyksessä sekin kyllä lähtee sujumaan! Mitään erityisiä curling-kenkiä ei ole, vaan pelatessa käytetään omia kenkiä. Suosittelen laittamaan tasaiset, matalapohjaiset kengät, jotta jäällä liukuminen olisi mahdollisimman helppoa - korkkareilla saa lisättyä itselleen vaikeuskerrointa :)

Opastus meneillään

Varusteet puettuamme ohjaajamme Lari kertoi meille lyhyesti curlingin säännöt ja sen jälkeen pääsimmekin jo itse asiaan: harjoittelemaan kivien "heittämistä" (tai siis kiviähän ei heitetä, vaan niitä liu'utetaan), mikä osoittautui yllättävän vaikeaksi! Kivet on painavia ja heitoissa pitää oikeasti käyttää voimaa. Mä olin polvillaan tai pyllyllään joka ikisen heiton jälkeen :) Mutta tyylillä ei ole väliä, tärkeintä on että kivi lähtee liikkeelle ja liukuu toivottavasti pesään asti.

Peli käynnissä, pisteitä tulossa

Muutamien harjoitteluheittojen jälkeen pääsimme pelaamaan. Joukkueet rakentui luonnollisesti asetelmaan miehet vastaan naiset ;) Yllätyksekseni saatiin ihan oikeasti peli aikaiseksi! Kaikki kivet ei todellakaan liukuneet edes pelialueelle asti tai ne meni vauhdilla yli, mutta saatiin kiviä myös pesään ja ihan pisteitäkin joukkueille. Ja harjaamaan päästiin myös - ja se oikeesti vaikuttaa kivien liukumiseen!

Jotta peli ei olisi liian helppo, niin jää tuo siihen oman ulottuvuutensa. Peliä aloitettaessa jää on karheaa ja kiveä täytyy heittää aika kovaa, jotta se liukuisi tarpeeksi pitkälle. Pelin kuluessa jää liukastuu ja heittoon käytettyä voimaa pitää vähentää tai kivet liukuu iloisesti takaseinään asti. Ei oo heleppoa :)

Peli päättyi lopulta 2-2: näin tiukkaan tilanteeseen, jossa miesten joukkueen kivi on aavistuksen lähempänä ja he tasoittivat pelin.

Lila kivi aavistuksen lähempänä

Oli tosi hauskaa ja tunti meni vauhdilla. Vaikka oltiin jäähallissa, niin hiki pelin tiimellyksessä tuli. Osa meidän porukasta oli lopulta ihan T-paidassa :) Pukeutumisessa toimivin ratkaisu on varmaan kerrospukeutuminen - on lämmin, mutta tarvittaessa voi ulompia kerroksia vähentää.

Mä tykästyin lajiin ihan kympillä ja lähen millon vaan uudestaan! (Eli ilmottakaa, jos ootte menossa, mä tuun kans!) Suosittelen lämpimästä kokeilemaan, jos tulee tilaisuus tai mahdollisuus. Sopii tosi hyvin esim. työporukoille!

Tässä loppuun vielä tyylinäytettä olympia-tasolta. Meidän peli ei välttämättä näyttäny ihan näin helpolta :)

Laskiaissunnuntai Lapakistossa

Laskiassunnuntaina oli ainakin eteläisessä Suomessa upea aurinkoinen sää, minkä innottamina päätettiin lähteä ulkoilemaan. Löydetiin viime kesänä Lapakiston ulkoilureitit ja suunnattiin nytkin sinne. Aina ei todellakaan tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan, vaan voi nauttia upeista paikoista ihan kotikulmilla!

Lapakiston luonnonsuojelualue sijaitsee Nastolassa, Pitkäjärven ja Kalliojärven välissä. Ristikankaalta löytyy parkkipaikka autolle. Navigaattoriin kannattaa laittaa kohteeksi Sammalistontie, Nastola niin paikka löytyy helposti.

Lapakisto kartalla

Alueella on merkitty eripituisia polkuja, ja reittiopasteita löytyy mukavasti reitin varrelta - eksymään ei siis pääse.

Reittien varrella on laavuja ja nuotiopaikkoja, ja polttopuita on myös saatavilla.

Alue on kokonaisuudessaan 230 hehtaarin kokonein, eli polkuja kyllä riittää tallattavaksi :) Suota on alueella paljon, joten kesällä kannattaa varata jalkaan sellaiset kengät, jotka kestää vähän kosteutta.

 
Me reippailtiin alueella sunnuntaina vajaa kolme tuntia. Ja kunnon retkeilyynhän kuuluu eväät ja makkaran käristys nuotiolla!

Reitit oli ihan hyvässä kunnossa näin talvellakin, eli paikka sopii erinomaisesti retkeilykohteeksi ympäri vuoden. Kesällä maisemat ja luonto on parhaimmillaan, ainakin mun mielestä. Tässä muutama tunnelmakuva viime kesältä.

Näkymiä laavulta

Laavut ja nuotiopaikat on sijoitettu kauniisiin paikkoihin. Väsyneiden jalkojen lisäksi sielukin lepää näissä maisemissa.

Nuotipaikka kallion päällä - kelpaa paistaa makkaraa

Lapakisto on tosi hyvä päiväretkeilykohde - pakkaa eväät reppuun ja lähde nauttimaan Suomen luonnosta! 

Tässä linkki alueen karttaan reitistöineen.
Karttoja on myös tulostettuna parkkipaikan info-taulun vieressä.

Lisätietoja:

Nastolan kaupungin sivuilta

Lahden seudun luonto

 

Liikuttavaa Ystävänpäivää

Hyvää Ystävänpäivää!

Korttien askartelu ja lähettäminen jäi tänä vuonna tosi vähälle, mutta ajettelin muistaa ystäviäni näin blogin välityksellä. Tässä sinulle lahjakortti - ole hyvä!

Idea ja kuva www.motivire.fi

Mua on purassu tässä alkuvuonna liikuntakärpänen ja yritän tartuttaa kipinän nyt myös sinuun! :) Olen siis käytettävänäsi liikuntaseuralaiseksi ainakin yhden liikuntakerran verran seuraavan vuoden aikana. Saat toki käyttää lahjakorttia myös useampaan kertaan!

Lähden avoimin mielin kokeilemaan melkein mitä tahansa lajia - sinun tarttee vaan ottaa yhteyttä ja pyytää mukaan! No, sen verran nyt rajaan valikoimaa, että mihinkään maratonille en lähde :) Muuten voit ehdottaa vapaasti mitä tahansa liikuntalajia maan ja taivaan väliltä!

Itseasiassa ollaan tänä vuonna muutaman kerran jo onnistuttukin ystävien kanssa järjestemään yhteisiä liikuntatuokioita mm. lenkkeilyn ja sulkapalloilun tiimellyksessä - ja seuraavat liikuntatreffit on sovittuna maanantaiksi tankotanssiin!

Aika menee vauhdilla, kun on kivaa, kuulumiset saa vaihdettua ja samalla tulee päivän urheilutkin tehtyä - tosi kätevää! Suosittelen kaikille - tätä ideaa saa vapaasti jakaa myös eteenpäin!
 

Liikutaan, kun tavataan! :)

Tipaton taputeltu

Hyvää helmikuuta!

Tammikuu on siis taputeltu ja tipaton vietetty. Yllättävän helposti se meni... noh, ei kyllä nyt osunu kohdalle mitään kosteita pippaloitakaan, missä olisi joutunut alttiiksi houkutuksille. Tipattoman lisäksi olen ollut kuukauden ilman limsoja, ja tämä on ollut jopa vaikeampaa kuin alkoholista pidättäytyminen. Noh, sinänsä ei yllätä - sokeri on se mun pahin addiktio. Limsaa on siis kyllä tehnyt mieli, mutta sain sinniteltyä kuukauden ilman! Sunnuntaina tosin sit jo heti sorruin.

Uuden vuoden lupausten kanssakin ollaan aika lailla ruodussa!

Säännöllistä liikuntaa, terveellisempää ruokaa ja pidempiä unia

Liikuttu on vähintään se neljä tuntia viikossa, minkä lupasin. Mua on purassu nyt jopa jonkinasteinen liikuntakärpänen. Liikunta tuntuu taas kivalta ja oon innostunu kokeilemaan uusia lajeja - rohkeasti mennyt tunneille joille en ehkä aina olis mennyt - tällä viikolla jopa tankotanssiin :D kokeiltu on vaikka sun mitä: bodycombattia, crosstrainingia, vatsatanssia, bollywoodia, balettia ja mitähän vielä. Hauskaa on ollu ja osa lajeista jää kyllä ohjelmaankin, ei välttämättä viikoittain, mutta silloin tällöin!

Tilastoa tammikuun lajeista heiaheia.com:ista

Ruuan osalta oon toistaseksi keskittynyt herkku-osioon :) siis niiden vähentämiseen. Yksi herkkupäivä per viikko on pitänyt, kuten aiemmassa postauksessa jo kertoilinkin.

Nukkuminen - tässäkin olen yrittänyt skarpata, mutta arkisin unet jää edelleen aivan liian lyhyiksi. Viikonloppusin olen onneksi onnistunut nukkumaan vähän pidempään, enkä oo vielä seittemältä aamulla puuhastelemassa jotain.

Opettelen tai kokeilen jotain uutta
Tämän osalta ei vielä suurta kerrottavaa... paitsi että lista siitä, mitä kaikkea haluais opetella, on pidentynyt :) Kunhan pääsen vauhtiin, niin raportoin edistymisestä tarkemmin. 

Todistusaineistoa siitä, että mä oon joskus siivonnu :)

Olen siistimpi
Onkohan se joku alitajuntainen juttu, kun tän lupauksen mä olin jo miltei unohtanut? Ihan hyvä, että tuli lukastua ne läpi. Eli myönnän: ei mahdottomia toimenpiteitä tämän osalta.

Mun on pitänyt syksystä asti siivota toi "mun oma" huone, jossa on tällä hetkellä luova kaaos. Pari kertaa oon sen jo alottanukin, mutta sit tulee joku projekti ja pitää kaivaa lankoja tai
askartelumateriaaleja tai jotain muuta esille ja sit mun siivousprojekti kaatuu siihen. Huone pitäs kyllä oikeesti saada siivottua, sillä se toimii meillä myös vierashuoneena. Tuliskos joku yökylään, ni projekti vois saada vähän vauhtia? :)

Näissä tunnelmissa jatketaan Hellivää helmikuuta eteenpäin! :)  en lähteny herkuttomaan helmikuuhun, vaan keksin itelleni tämmösen hemmottelukuukauden ;)

Voihan värvöttäjä

Oikea silmäluomi nykii ja pomppii itekseen nyt jo toista viikkoa - jep, elohiiri siis. Tai myokymia, läpättäjä tai nykyttäjä tai ihan vaan ärsyttävä vaiva! On mulla ollu tämmöstä ennenkin, mutta ei näin pitkään yhtäjaksosesti! Piti nyt sit vähän tutkia, mistä tämmönen johtuu ja etenkin, että miten sen saa pois.

Terveyskirjasto kertoo, että elohiirestä puhutaan silloin, kun lihas supistelee ei-tahdonalaisesti. Syytä tällaiselle lihassupistelulle ei tiedetä, mutta väsymys, stressi, ruumiillinen rasitus ja runsas kahvin juonti voivat herkistää elohiirelle. Myös alkoholi ja tupakointi voivat aiheuttaa elohiiren oireita.

Hesarin jutussa on haastateltu  neurologi Mikaen Ojalaa, joka on kertonut, että kyseessä on psykosomaattinen oire, joka kertoo usein sterssistä. Jutussa ohjeistetaankin miettimään työn ja levon määrät. Myös silmien ja pään seudun rasittuminen voi olla yhteydessä elohiireen, jolloin näyttöpäätetyötä tekevillä on suurempi alttius saada elohiiri.

Ei tää mun "työpiste" kotonakaan ehkä ihan ergonominen ole :)

Syitä voi siis hakea monesta paikkaa:

• Väsymys - ei mielestäni enempää kuin aimminkaan. Olen yrittänyt nukkua pidempiä yöuniakin kuin viime vuonna, joten tästä ei pitäisi olla kyse.
• Stressi - yksi mahdollinen syy kyllä. 
• Ruumiillinen rasitus - myös tämä on mahdollinen syy, sillä rasitustakin on tullut viime aikoina taas enemmän, sillä olen ihan onnistuneesti lisännyt liikuntaa.
• Runsas kahvin juonti - NOT!
• Alkoholi - tipaton tammikuu menossa, joten ei taida johtua tästä - ja tipaton on siis kyllä pitänyt ;)
• Tupakka - no ei osu oikein tääkään
• Näyttöpäätetyö - jep!

Oliskohan mun kohalla syynä siis kombinaatio stressistä, rasituksesta ja näyttöpäätetyöstä?! Tällä olettamuksella nyt lähdetään ja yritetään hoitaa raivostuttava vaiva kuntoon!

Töissä täytyy siis kiinnittää huomiota ergonomiaan (myönnän että olen ehkä maailman surkein ihminen tässä asiassa) ja ottaa taukojumppa mukaan työpäivän lomaan. Onneks meiltä löytyy töistä keppejä, käsipainoja yms jumppavälineitä, joten tää ei ole kuin viitseliäisyydestä kiinni.

Stressi - mä en itseasiassa tunne itseäni ihan mahottoman stressaantuneeksi, mutta kyllä sitä voi olla päällä. Töissä on ollut rankkaa ja se varmasti tuntuu kropassa. Yritän ottaa enemmän löysin rantein ;)

Liikuntaprojektia en nyt haluaisi himmailla, kun se on alkanu niin hyvin! Enkä mä mitenkään mahottomasti oo omasta mielestäni rasittanu kroppaani. Viime viikolla tuli liikuntaa n. 5h - ei se nyt voi olla liikaa!

Ja liikunta on sitäpaitsi lääkettä mun jumittuneelle hartiaseudulle, eli sen pitäisi siis kyllä myös auttaa tähän tilanteeseen. Oon käyny kokeilemassa monen moista uutta lajia (joista kirjottelen jossain kohtaa myöhemmin enemmän) ja liikunta tuntuu taas tosi hauskalta! Liikuntaa siis ehdottomasti jatkan, mutta kuuntelen kroppaani ja pidän enemmän vapaapäiviä, jos tuntuu siltä!

Liikunnan vähentämisen sijaan yritän vähentää ressiä fiilistelemällä tätä kuvaa viime kesältä :)

Toscana

Jospa näillä "lääkkeillä" saisi silmän kuntoon! :)

Ruka-action

Jouluviikko vietettiin siis Rukalla ja joulutunnelmia kirjoittelinkin jo edellisessä postauksessa. Nyt keskitytään muuhun viikon ohjelmaan, johon mahtui kaikenlaista, myös tulipalopakkasia. Mä en ymmärrä, mikä siinä on, että aina kun me lähetään reissuun, ni kohteen lämpötila laskee noin 20 astetta. Tätä on tapahtunu jo monella reissulla, viimeksi syksyn ruskaretkellä, josta tulikin ensilumen matka, ja nyt taas lämpötila valahti mukavasta viidestä pakkasasteesta yli -20C.

Oltiin ensimmäistä kertaa Rukalla ja täytyy myöntää, että tykästyin paikkaan kovasti. Rukan kylä on kompakti kokonaisuus, mistä löytää lähestulkoon kaikkea: majapaikkoja, ravintoloita, kauppoja ja erilaisia palveluita (mm. lääkärin). Ja kylä on vielä aivan rinteiden vieressä, joten kaakaolla on helppo käydä laskemisen välillä. Myös lasketteluliput saa hankittua kylältä.

Rukan kylää

Kylästä on onnistuttu rakentamaan myös tosi tunnelmallinen. Kauniita rakkennuksia, pieniä sivukujia, eikä  autoja kylän keskustassa ollut juuri ollenkaan. Tunnelmaa loi myös kaikki jouluvalot ja ihan vaan jo lumi, kun etelässä sitä ei ennen joulua vielä oikein ollut.

Rukan kylää

Käytiin kokeilemassa myös Rukan kylän ravintoloita. Classic pizzaa, jossa oli mielettömän hyvät pizzat - suosittelen! Ja harmittelen, että paikkaa ei Lahdessa enää ole. Ja toisena iltana Rukan Kuksaa, jossa syötiin ihan pidemmän kaavan mukaan - kiitos joulupukin, joka toi meille lahjakortin ko. paikkaan. Ja ruoka oli erinomaista! Tarjolla oli poroa, pihviä, kalaa - ja kaikki maistui erinomaiselta. Tänne varmasti seuraavallakin Rukan reissulla.

Kuksa löytyy Rukan kylältä

Majapaikkana meillä oli viikon ajan huoneisto Rukatontusta, jonka sijainti on ihan loistava. Hiihtämään pääsi jotakuinkin suoraan portailta ja laskettelemaan oli matkaa ehkä 150 metriä. Myös Rukatontun palvelut oli käytettävissä: eli aamiaiselle pääsi hotelliin, ravintolasta sai ruokaa jos laiskotti kokkailla ja myös erilaiset saunat oli varattavissa käyttöön. Jos suunnittelet matkaa Rukalle ja majoitus on vielä hakusessa, niin voin lämpimästi suositella Rukatonttua.

Rukatonttu järveltä päin

Luonnollisesti, kun laskettelukeskuksen vieressä majailtiin, niin pitihän se päästä mäkeen. Tosin laskettelu jäi omalta osalta kahteen kertaan, kun noin -25 asteen pakkanen ei loppuviikosta enää houkutellut rinteeseen.

Rukan rinnettä

Rinteet oli hyvässä kunnossa ja vaikka oltiin elettiin vielä aikalailla laskettelukauden alkua, niin niitä oli avoinna jo paljon. Ja jouluviikolla aukesi useampi rinne vielä lisää. Lasketeltavaa siis kyllä riitti. Itse tykkäsin Rukan rinteistä, joista löytyi tarpeeksi valikoimaa myös tällaiselle ei-niin-huippulaskijalle. Sinisistä rinteistäkin löytyi pituutta!

No mä ja kauheee vauhti :)

Parina iltana käytiin myös hiihtämässä. Ensimmäiset hiihdot tälle talvelle, joten aloteltiin helpolla Talvijärven ladulla (joka siis aivan Rukatontun vieressä). Ekan hiihtoreissun jälkeen tuntui, että kroppaan satuu jotakuinkin kaikkialle. Tehokas laji se vaan on! Tulispa tänne eteläänkin kunnon talvi, että pääsis tonne lähi pelloille hiihtelemään!

Näissä maisemissa oli hyvä hiihdellä

Joululahja vei meidät kokeilemaan myös ice-kartingia, eli kartingia jää/lumiradalla. Ja voi että se olikin kivaa! Valitettavasti ajopäivänä oli tosi kylmä ja vaikka laitettiin vaatetta päälle reilusti, niin pieniä paleltumiakin tuolta reissulta jäi muistoksi. Kuvia tästä happeningistä nyt ei valitettavasti ole :( Mutta suosittelen kokeilemaan lajia, jos siihen tulee mahdollisuus. Minäkin, joka en juurikaan tykkää kovasta vauhdista, innostuin tästä ihan valtavasti!

Porokin bongattu

Kuusamon tropiikki jätettiin tällä kertaa väliin - sen sijaan mentiin viimeisenä iltana siskon kanssa uimaan avantoon reilussa kahenkymmenen asteen pakkasessa. Rukatontussa on mahdollista saunoa ja uida avannossa huokeaan hintaan. Sinnepä siis suunta. Kyseessä oli yleinen saunavuoro, mutta ainakin lauantai-iltana satiin saunoa rauhassa ihan kahdestaan.

The avanto

Ja saunasta avantoon! Ei meillä mitään sen kummenpia avantouintiväleineitä ollut ja jalat meinas kieltämättä jäätyä laituriin kiinni :) Mutta sielä me käytiin - x3! Ihan huippua!

Ei tunnu missää

Olotila uinnin jälkeen oli jotakuinkin tämä :D Hullua, mut ihan mahtavaa!

Avannon jälkeiset fiilikset :)

Näissä tunnelmissa viikko vierähti - ja tällainen breikki teki ainakin itselle tosi hyvää! Sitten voikin jo alkaa nostattamaan matkakuumetta seuraavasta reissusta... vien sut etelään vaimo :)

Yinjoogaa ja mindfulnessia

Viikonlopuksi oli suunniteltu monenlaista ohjelmaa, mutta sairastelun vuoksi suunnitelmat meni vähän uusiksi, mikä oli tässä kohtaa oikeastaan ihan hyvä asia. Osallistuin pe-su yinjooga ja mindfulness -kurssille, kuten Marrasjoogaa-postauksessa jo mainitsinkin. Yinjoogaa olin kokeillut pari kertaa aiemminkin, mutta mindfulness oli ihan uusi juttu, enkä oikein etukäteen tiennyt, mitä kurssilta odottaa.

Joogasalonki

Kurssi pidettiin Vääksyssä, Joogasalongissa, Lindan kotonaan pitämässä pienessä, viihtyisässä ja tunnelmallisessa salissa. Kurssin ohjaaja Emilia Kujala oli tullut Kuopiosta asti. Perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina oli puolentoista tunnin harjoitus, jolloin tunnusteltiin, mitä kehossa tuntuu, mitä mielessä liikkuu ja miten ja mihin hengitän.

Perjantai-iltana olimme kaikki kurssilaiset yhdessä ja Emilia piti lyhyen luennon yinjoogasta. Jooga-asanoita ei vielä tehty, mutta teimme pari läsnäoloharjoitusta. Menin kurssille suoraan töistä ja läsnäoloharjoitukset tuntuivat melko vaikeilta. Joogasalissa oli hyvin rauhallinen tunnelma kynttilöineen, eli puitteet oli hyvinkin kunnossa. Minun vain oli hankala rauhoittua intensiivisen päivän jälkeen. Olin joogasalissa myös ensimmäistä kertaa, mikä aiheutti sen, että kuuntelin harjoituksissa salin ääniä, enkä päässyt keskittymään kokonaisvaltaisesti vain itseeni.

Launtaina ja sunnuntaina osallistujat oli jaettu kahdeksan hengen ryhmiin ja nyt pääsimme itse asiaan, eli siihen mitä olin odottanut, joogaamaan. Yinjoogassa joogataan hyvin rauhalliseen tahtiin ja yhdessä asanassa (eli asennossa) ollaan useita minuutteja. Lisäksi yinjoogassa käytetään astangasta poiketen apuvälineitä, eli esim. putkityynyä ja joogatiiliä. Kaikki asanat tehdään tuetusti, eli tyynyyn ja tiiliin tukeutuen, minkä ansiosta jooga on todella rentouttavaa.

TeaWearin putkityynyt
lähde: http://sarwayoga.fi/index.php?main_page=product_info&cPath=149&products_id=576

Puolentoista tunnin jooga meni todella nopeasti, vaikka itse joogaa tehtiinkin rauhallisesti. Harjoitusta olisi voinut jatkaa vielä paljon kauemminkin. Pitkään tehdyissä asanoissa sai kehoa auki todella hyvin. Etenkin rintakehää avaava asana oli aivan ihana! Toki kaikki asanat eivät olleet pelkkää ihanuutta, vaan kireyttäkin tuntui useammassa liikkeessä.

Emilia yhdistää mindfulnessin joogaan asanoissa ollessa. Hän ohjaa kuuntelemaan, miltä kehossa tuntuu, hengittämään sinne missä kehossa tuntuu kireyttä ja antautumaan tukien varaan. Ohjauksen avulla rentoutuminen voimistuu ja asanoihin pääsee entistä syvemmälle.

Kokonaisuudessaan viikonlopun kurssi oli antoisa. Joogassa pääsi rentoutumaan todella kokonaisvaltaisesti ja teki hyvää keskittyä puolitoista tuntia vain itseensä. Kun sunnuntailta peruuntui muut suunnitellut ohjelmat, niin kurssin jälkeen sai ottaa kotona rennosti, mikä sopi siihen kohtaan aivan mainiosti.

Aiemmin olen ollut hyvin pitkälti apuvälineitä vastaan joogassa, mutta nyt ymmärrän niiden merkityksen. Itse aion ottaa yinjoogan mukaan astangan rinnalle ja putkityyny ja joogatiilet lähtee tilaukseen heti seuraavana palkkapäivänä! Yinjoogaa voi tehdä kotona ja sitä löytyy nykyisin myös ohjelmasta myös monilta joogasaleilta.

Suosittelen yinjoogaa kaikille, jotka kaipaavat kunnon rentoutumista. Harjoituksesta on kuulemma apua myös unettomuuteen, joten vinkkinä sellaisen kanssa kamppaileville.