Nyt vähän haasteellisempi tikkarikukkakortti kuin AIEMMASSA POSTAUKSESSA. Ei tämäkään silti vaikea ole!
Tikkarikukkakortti
Tämäkin on alunperin ystävänpäiväkortti (idea momhomeguide.com-sivulta), mutta toimii hyvin myös kesäisenä terveyhdyksenä tai onnittelukorttina.
TARVITSET:
Kukkaan kahta eri väristä pahvia
Vihreää pahvia kukan lehtiin
Sakset
Palan teippiä
Tikkarin
Kukan "osat"
NÄIN KORTTI SYNTYY:
Leikkaa kolme sydämen muotoista palaa kukan terälehdiksi. Tee sydämien alareunoihin reiät, joista voit laittaa tikkarin läpi.
Joa haluat, voit leikata kukan keskiosaan pienemmät terälehdet. Tämä syntyy kätevästi, kun hahmottelet ensin ympyrän ja sitten leikkaat siitä paloja pois niin, että sinulle jää viisi terälehtinen ympyrä. Tee tähänkin keskelle reikä, josta tikkari tulee läpi. Keskiosan pienemmät lehdet antaa kukalle näköä, eli tämäkin kannattaa kyllä värkkäillä!
Leikkaa vihreästä pahvista kaksi tai useampia lehtiä. Tee lehtien päihin reiät.
Kokoa kukka tikkarin tikkuun: ensin viisi terälehtinen ympyrä, sitten kolme sydäntä ja lopuksi lehdet. Asettele ne haluamallasi tavalla. Voi myös vähän painella terälehtiä kuppimaisiksi, jolloin saat enemmän kukan näköä. Kun sekä terälehdet että lehdet on paikallaan, pyöräytä teipin pala tikkuun aivan lehtien alapuolelle niin, että teipin
reuna tulee vähän alimpaan lehteenkin kiinni. Näin saat pysymään kukan
ja lehdet paikoillaan.
Kirjoita tervehdys lehtiin
Onnittelut tai terveiset voit kirjoittaa lehtiin. Kirjoitus kannattaa tehdä ennen kukan kokoamista, mutta kokeile kuitenkin ensin kuinka paljon lehteä jää kukan alta näkyviin, jotta osaat kirjoittaa tekstin sopivaan kohtaan.
Moni liikkuu nykyisin paljon, mutta kuinka moni oikeasti nauttii liikunnasta? Olet varmaan itsekin vääntäytynyt lenkille, kuntosalille tai jumppaan viimeisillä voimillasi töissä syödyn palaveripullan syyllistäessä mieltä. Valitettavan monella on taipumus tavoitella kuntoa, vyötäröä, pakaroita ja vatsalihaksia kovalla ja armottomalla asenteella, jolloin liikunnan ilo ja nautinto unohtuu. Hyvinvointi koostuu kuitenkin fyysisen kunnon ja ulkonäön lisäksi myös levollisesta mielestä, rakastavasta sydämestä, myönteisistä ajatuksista ja rohkeudesta olle oma itsensä. Katso peiliin ja rakastu itseesi! Unohda itsesi kriittinen tarkastelu ja hyväksy itsesi juuri sellaisena kuin olet.
Hymyile!
#rantakunnossa on hyvän mielen kesäkampanja, joka haluaa muistuttaa meitä siitä, että jokainen on jo rantakunnossa sellaisena kuin on, olipa sitten pieni tai pyöreä, vammainen tai vanhus. Kampanjan tavoitteena on kannustaa ihmisiä hyväksymään itsensä ja kunnioittamaan erilaisuutta.
Tarvetta kannustukselle ja ajatusmallien muuttamiselle todella on, sillä Mannerheimin Lastensuojeluliiton
tutkimuksen mukaan 73 % 15-18 v. tytöistä on tyytymättömiä
vartaloonsa. Suomessa tehdyn tutkimuksen mukaan joka kymmenes tyttö
kärsii syömishäiriön oireista nuoruusiän aikana. Eniten nuorten käsitykseen omasta
ulkonäöstä vaikuttavat ystävät ja media, eikä paineilta välty
aikuisetkaan (huumalehti.com)
Kampanja kannustaa ihmisiä jakamaan oman rantakuvan ja haastamaan kaverit mukaan. Tyyli on vapaa: ota iloinen naamakuva tai kokovartalokuva, ihan mikä tuntuu hyvältä. Siispä tekin kaikki lukijat olette haastettuja! :)
Ole rohkea!
Postaa kuva ja siihen liittyvä viesti #rantakunnossa-hashtagilla
Instagramiin tai Twitteriin, ja haasta mukaan kaverisi tai yhteisösi.
Ja sen jälkeen hyvällä fiiliksellä biitsille!
Kokeillaan nyt tämänkin kanavan kautta, jos joku tartteisi koristeita häihinsä (tai johonkin muihin juhliin). Meiltä löytyisi siis erinäinen määrä vihertäviä koristeita. Tarkkoja lukumääriä ei tähän hätään ole, mutta voin käydä laskemassa, jos joku näistä innostuu.
POM POMEJA Värit: valkoinen, tumman vihreä, vihreä, monivärisiä (komboja
edellä mainituista väreistä). Ainakin kaksi mustaa jätesäkillistä (arviolta n. 50 kpl). Ovat
olleet säilytyksessä talven, eli vaativat vähän pöyhimistä. Nämä lähtee kaikki kerralla, eli ei ole mahdollista saada vain tietyn värisiä - kaikki tai ei mitään :)
Vihreitä, valkoisia ja tumman vihreitä pom pomeja
Pom pomeja
Myös SILKKIPAPERIA (joista pom pomit tehty) löytyy. Eli samoissa väreissä: valkoinen, tumman vihreä ja vihreä. LASIPURKKEJA Lasipurkkeja
vihreillä nauhoilla. Meillä oli näissä tuikkuja, eli jotain jälkiä voi olla.
Purkit on ihan kierrätyskamaa, eli mallia Uncle Bens, hillo- jne. Pesty ja tuunattu.
Näitäkin on ihan reilusti.
Purkkeja
Purkki in action :)
KEPPEJÄ PAPERIRUUSUILLA Nämä oli meillä pöytäkoristeina. Ruusut vihreitä ja valkoisia, käsintehtyjä. Näitäkin on ihan reippaasti varastossa.
Kepit paperiruusuilla
Valkoinen paperiruusu lähempää
Vihreä paperiruusu
Nämä vie meillä nyt turhaa tilaa varastossa, mutta en raattisi heittää menemäänkään. Jos tiedät jonkun, jolle näistä voisi olla iloa niin saa vinkata. Halvalla lähtee (tarjoa!) ja jotakuinkin nopeimmalle halukkaalle. Mielellään kaikki kerralla :)
Laita kommentia tai ota yhteyttä tuon oikealla olevan "Ota yhteyttä"-lootan kautta. Kiitos!
Tänä vuonna on tullut kokeiltua ihan uusia lajeja, viimeisimpinä nyt paria uutta joogaa: ilmajoogaa sekä saunajoogaa.
ILMAJOOGA Ystävänpäivälahjaksilupasin, että lähden kokeilemaan ystävieni kanssa lähes mitä tahansa uusia lajeja. Tämän tiimoilta siskoni vei minut toukokuussa ilmajoogaan. Paikkana oli Esport Bristolaivan Helsingin keskustassa.
Kangas, eli hammock
Kumpikaan meistä ei ollut kokeillut ilmajoogaa (tai air yoga tai aerial yoga tai lentojooga) aikaisemmin, joten ihan uuden tuttavuuden kanssa olimme tekemisissä. Minulla on toki joogataustaa muuten, mutta ilmajooga oli täysin uutta. En edes hirveästi googletellut etukäteen, mistä lajissa on kyse, vaan menin avoimin mielin tunnille mukaan.
Olimme perjantaiaamun aloittelijoille suunnatulla tunnilla. Tunti alkoi siis klo 6.45, eli sai herätä ihan hyvissä ajoin :) Ilmajoogassa käytetään kattoon kiinnitettyä kangasta (hammock) apuna liikkeitä tehdessä. Kangas muodostaa siis lenkin noin vyötärön korkeudelle ja sen avulla saadaan liikkeisiin ja venytyksiin painovoima mukaan.
Yksinkertaisimmillaan kankaan kanssa voi esim. venyttää jalan lihaksia laittamalla jalan lenkin sisään ja kummartumalla tämän jälkeen ylävartalolla jalan päälle. Koska tunti oli aloittelijoille suunnattu, niin se sisälsi suurimmaksi osaksi helppoja liikkeitä, joilla venytettiin kehon eri osia. Tunnin lopussa tehtiin myös pari ylösalaisin olevaa asentoa, jotka vaati jo vähän rohkeuttakin.
Tunnin päätteeksi oli ehdottomasti paras kohta, kun pääsi kankaan sisään rentoutumaan. Kankaan sisällä oli turvallinen olo ja oli ihana keinua hetki rauhassa.
Tunnista jäi hyvä olo - keho tuntui pitkältä ja kevyeltä koko loppu päivän. Vaikka liikkeet tehdään rauhallisesti, niin lämmin siinä silti tuli. Vaatetukseksi kannattaa valita kuitenkin pitkät housut ja pitkähihainen paita, jottei iho pääse hiertymään liikkeissä.
Yhden tunnin perusteella nyt ei vielä hirveästi pysty sanomaan, onko tämä mun laji, mutta kiinnostus kyllä heräsi! Valitettavasti Lahden suunnalla ei vielä pysty harrastamaan ilmajoogaa, joten ihan heti ei pääse lajia kokeilemaan uudestaan. Bristolin jooga-salista en pitänyt, sillä sinne kuului muilla ryhmäliikuntatunneilla käytetty musiikki seinien läpi. "Jump-jump-jump"-taustaääni ei mielestäni kuulu joogaan, ja vaikka kuinka yrittää keskittyä vain hengitykseen ja kääntyä sisäänpäin, niin kyllä tuo basson jytke tuli läpi.
Ilmajoogalle siis iso plussa, paikalle ei niinkään.
Kuvia ei juurikaan ehtinyt räpsiä, mutta tässä youtubesta löytynyt pätkä siitä, miltä laji näyttää. Ei ehkä ihan aloittelija kyseessä tässä videolla :)
SAUNAJOOGA
Saunajoogaa kävin kokeilemassa työkaverini kanssa Vierumäellä toukokuisena viikonloppuna (Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos,Vierumäellä vain on hirveästi tarjolla erilaisia lajeja, mitä on kiva kokeilla.). Tästäkään ei ollut hirveästi hajua etukäteen, mutta oikein mukavasta ja rentouttavasti lajista oli kyse!
Puolituntia kestävä saunajoogaharjoitus tehdään n. 50 asteisessa lämmössä ja se sisältää kuusi istuen tehtävää asentoa. Asennot tai liikkeet on suunniteltu siten, että ne vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan liikkuvuutta ja venyttävät ylävartalon lihaksia. Lisäksi saunajoogan sanotaan vilkastuttavan aineenvaihduntaa, vähentävän stressiä ja auttavan nukkumaan paremmin.
Jos ilmajoogan ympäristö ei ollut paras mahdollinen, niin Vierumäellä puitteet oli paremmat. Tosin sauna oli viidelle hengelle vähän pieni ja joissain liikkeissä tuli osuttua vieruskaveriin, mutta ennen joogaa pääsi rauhoittumaan harmonisessa lounge-tilassa.
Saunajoogaan kannattaa pukea päälle sortsit tai urheiluhousut sekä toppi. Saunassa ei heitetä löylyä, mutta puolentunnin harjoituksen aikana tulee kyllä hiki. Juomapullo ja pieni hikipyyhe kannattaa siis myös varata saunaan mukaan.
Hiki tuli!
Itselleni saunajooga oli oikein miellyttävä kokemus. Se rauhoitti mieltä ja kehoon jäi hyvä olo. Omalla kohdalla vaikutuksia ei pystynyt ihan hirveän tarkkaan kuulostelemaan, sillä aamun joogasession jälkeen kotona odotti pihalaattojen kantamista :)
Saunajoogaa voi hyvin tehdä kotonakin omassa saunassa. Liikkeitä löytyy googlettelemalla, tässä muutamat:
Lisätietoja saunajoogasta voit lukea Saunajooga-sivustolta ja sieltä voit etsiä myös tunteja lähellä omaa asuinpaikkaasi.
Suosittelen lämpimästi kumpaakin joogamuotoa! Saunajooga on mukavan rentouttavaa, ilmajoogassa pääsee haastamaan itseään ja kummastakin saa itselleen tosi hyvän olon.
