Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu

Otsikon lausahdus on Laura Peipolta. Hän on leviläinen valmentaja ja yrittäjä ja hänellä on tosi hyviä ajatuksia hyvinvoinnista, muutoksesta ja elämästä ylipäätään. Suosittelen ottamaan seurantaan.

Itselläni vuoden vaihde oli tosi rankka. Jotenkin koko vuoden kaikki synkkyys painoi, itketti ja väsytti. Ja rankan vuodesta teki pääasiassa siis korona. Ollaan oltu lasten kanssa TOSI paljon kotona. Nyt syksyllä lapset oli neljään otteeseen flunssassa - ja aina tällöin siis kaikki rutiinit ja suunnitelmat voi lakaista maton alle ja sit jumitellaan vaan kotona. Tykkään olla lasten kanssa, älkää ymmärtäkö väärin, mutta mä en oo semmonen pelkkä kotiäiti-tyyppi. Mä tarviin muutakin; mä tarviin jotain älyllistä, mun täytyy päästä välillä pois kotoa ja mun täytyy saada olla välillä yksin. 

Oon tosi huono ottamaan omaa aikaa ja se kaikki purkautu nyt jotenkin eilen. Vuoden väsymykset purkautui itkuna ja ketutuksena. En jaksanut edes valvoa puoleen yöhön, vaan menin nukkumaan jo ysin jälkeen. Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu: siispä mun ensimmäinen haaste tälle vuodelle on ottaa omaa aikaa. Omaa aikaa - sekä arjessa että myös muuten. En halua olla yhtä väsynyt ensi vuonna tähän aikaan.

Mä oon tämmönen haasteista innostuva ihminen ja olenkin koonnut nyt parit some-haasteet uudelle vuodelle :)

VEGAANIHAASTE

Haasteen ideana on kokeilla kasvisruokaa tammikuun ajan. Tässä voi heittäytyä kokonaan vegaaniksi tai lähteä kokeilmaan kasvisruokaa omaan ruokavalioon - tai mitä vaan siltä väliltä. Vegaanihaaste-sivustolta löytyy tietoa ja reseptejä - ja onpa sieltä mahdollista saada oma tukihenkilökin haasteeseen.

Mä seurasin haastetta jo viime vuonna ja nyt tänä vuonnakin olen mukana. Ei todellakaan olla alkamassa vegaaneiksi nyt yks kaks, vaan tänäänkin syötiin eiliseltä jääneitä nakkeja. Mutta tarkoitus olisi miettiä omaa syömistään ja lähteä hakemaan helppoja tapoja muuttaa sitä kohti kasvispainotteisempaa ja vegaanimpaa. Viime vuodesta jääkaappiin löysi tiensä kaurakerma. Myös härkistä ja nyhtökauraa syödään ihan kuukausittain. Nyt mulla on tavoitteena, että kokeilisin tammikuun aikana ainakin neljä ihan vegaanista ruokaa. Ja toivottavasti haasteesta jäisi taas myös jotain elämään myös loppuvuodeksi. 

RETKIHAASTE

Toinen haaste liittyy ulkoiluun. Siskokset Henni Mustakorpi ja Elina Kynsijärvi ovat vuodesta 2017 alkaen julkaisseet 52 retken retkihaasteen. Haasteen tavoitteena on kannustaa monipuoliseen retkeilyyn ympäri vuoden. Heillä on listattuna siis 52 erilaista retkeä - noin yksi retki siis vuoden jokaiselle viikolle. Bongasin tämän jostain somen syövereistä jo viime vuoden puolella, kun lasten kanssa innostuttiin retkeilemään. Nyt tänä vuonna aloitetaan jo heti tammikuussa ja katsotaan, kuinka monta retkeä saadaan kasaan. 

1000 TUNTIA ULKONA

Tämä haaste liittyy siis vahvasti ulkoiluun. Haaste on Metsäemon ja Luontohetkiblogin julkaisema viime vuoden alussa ja tarkoituksena on innostaa ihmisiä ulkoilemaan mahdollisimman paljon. Haaste on ollut jo viime vuonna, mutta bongasin tämänkin viime vuonna niin myöhään, että päätin jo silloin että kokeilen tätä nyt. Tuo 1000 tuntia on tosi paljon ja on hyvin mahdollista, että se ei toteudu, mutta se ei haittaa. Kuten Metsäemo blogissaan kirjoitaa, niin "Tärkeintä ei kuitenkaan ole se, saatko tasan 1000 tuntia vuoden aikana suoritettua. Paljon tärkeämpää on se, että kiinnität huomiota ulkona vietettyyn aikaan ja mietit, voisiko ulkoilua lisätä omaan elämääsi."

Jos olet tehnyt uuden vuoden lupauksia tai ottanut vastaan jotain uuden vuoden haasteita, niin muista tämän postauksen otsikko - jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Se uusi elämä vaatii muutoksen - muutoksen sinussa. Ja muista, että olet hyvä ja riittävä jo juuri sellaisena kuin nyt olet <3

Hedelmäinen puhtipuuro

Lähikaupan hyllyltä satuin bongaamaan puhtikauraa -Viipurilaisen kotileipomon kehittämää ns. kaurapuuteria, joka on valittu tänä vuonna Vuoden Suomalaiseksi Elintarvikkeeksi. Pitihän sitä sitten ostaa ja ottaa kokeiluun. Puhtikauran pakkauksessa on ohjeet smoothieen, johon siitä pääasiassa suositellaan, mutta Arjan koekeittiössä lähdettiin testaamaan, miten se sopii tuorepuuroon.

Ja sopiihan se! Ihan ensimmäisellä kokeilulla ja musta-tuntuu-reseptillä tuli tosi hyvä aamupuuro.

AINEET:
0,5 dl puhtikauraa
1 dl riisimaitoa
0,75 dl kauraleseitä
1 dl tuoremehua
neljän viljan puurohiutaleita

Lisäksi:
banaani
kiiwi
cashew-pähkinöitä


OHJE:
Mittaa puhtikaura ja maito blenderiin ja sekoita hyvin. Kaada seos syvälle lautaselle ja lisää joukkoon leseet, tuoremehu ja puurohiutaleet. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Puurohiutaleita voi laittaa sen verran kun tuntuu hyvältä - seos jäi omasta mielestäni vähän löysäksi pelkillä leseillä, joten ripottelin lisäksi vähän puurohiutaleita mukaan. Laita lautanen jääkaappiin ja anna puuron tekeytyä yön yli.

Sekoita kaikki ainekset lautasella tai kulhossa ja laita jääkaappiin

Puuro on aamulla valmista nautittavaksi. Ulkonäkö ei ole tällaisenaan hirveän houkutteleva, joten koristele/mausta oman mielesi mukaan.

Puuro valmistuu jääkaapissa yön aikana

Itse laitoin päälle banaania, kiiwiä sekä muutamat cashew-pähkinät.

Nam!

Puhtikaura toimii tuorepuurossa tosi hyvin! Pelkästä puhtikaurasta puuro ei synny, sillä se on hyvin hienoa jauhoa (puuteria). Mutta leseiden ja hiutaleiden kanssa käytettynä siitä syntyy oikein mainio puuro! Suosittelen myös maustamaan puuroa mehulla, mehukeitolla, marjoilla, hedelmillä tms, sillä pelkältään puhtikaura ei maistu oikein millekään - no kauralle, mutta ainakin itse kaipaan aamiaiseeni muutakin makua :)

Puhtikauraa, eli kaurapuuteria

Käytin puurossa nesteenä riisimaitoa, mutta sen voi hyvin vaihtaa tavalliseen maitoon, jugurttiin tms. Ja tuoremehun tilalla toimii myös mehukeitto tms. Rohkeasti vaan kokeilemaan! Suosittelen lämpimästi!


Ja tämän näköistä pakkausta siis metsästämään kaupasta :) Meidän lähikaupassa se löytyi luontaistuotteiden vierestä. Saatavilla myös Viipurilaisen kotileipomon myymälästä Vääksystä.



P.S. Lue myös aiempi postaukseni tuorepuuroista (klik klik) :)

Mansikkapaikkani

Tiedätkö sen paikan, jossa viihtyy, josta saa hyvää mieltä, virkistystä ja virikkeitä? Paikan, jossa tuntee itsensä onnelliseksi ja rauhalliseksi. Paikan, johon on aina yhtä ihana palata.

Se voi olla olla kahvila, metsä, mökkilaituri, sauna tai ihan mikä vaan erityinen paikka - siis ns. mansikkapaikka. Nimestä huolimatta tällä ei ole mitään tekemistä mansikoiden kanssa, vaan termi taitaa tulla Ruotsista, missä paikkaa kutsutaan smultronställeksi.

Minun mansikkapaikkani on vanhempieni mökki. Alkujaan rakennus, jossa oli sauna ja tupa. Paikka, johon liittyy paljon lapsuusmuistoja: kalassa käyntiä papan kanssa, leppoisia kesäpäiviä, yöuinteja, talvisia eväsretkiä ja kesäisiä veneretkiä.

Mökki on vuosien kuluessa laajentunut ja se on saanut uutta väriä ja panelia pintaan, mutta sama mökkihenki ja -tunnelma siellä on edelleen ja sinne on hyvä palata kerta toisensa jälkeen. Nyt aikuisempana mökillä on vietetty juhannuksia, syntymäpäiviä ja sukusaunailtoja. On juhlittu, saunottu ja grillailtu.

Mutta itselleni mökki on parhaimmillaan silloin, kun pääsen olemaan siellä rauhassa: kun pääsen samoilemaan metsään marja- tai sieniämpärin kanssa, kun pääsen istumaan laiturille ja nauttimaan auringosta silmät kiinni, kun herään aamulla aikaisin ja menen portaille istumaan ja ihailemaan auringon nousua sekä kuuntelemaan lintujen laulua ja virran solinaa tai kun ihastelen yöllä kuutamoa ja tähtitaivasta.

Mökki on minulle paikka rauhoittua, tuntea yhteys luonnon kanssa ja vain olla ja nauttia. Jo yksi mökillä vietetty yö antaa voimia ja lataa akkuja. Sieltä saa uutta virtaa ja tuntuu kuin lähtiessä olisi aivan eri ihminen.

Ja mökkirannasta avautuvaa maisemaa en kyllästy ihastelemaan ikinä - se on aina se sama, mutta kuitenkin joka kerta erilainen.

Onko sinulla oma mansikkapaikkasi, missä pääset hetkeksi hyppäämään pois arjen pyörityksestä ja voit rauhoittua, levätä ja vain olla?

Laiskotteluloma

Alkaa olla se aika, kun ihmiset palaavat töihin, harrastusten pariin, opiskelemaan ja jaetaan kesälomakuulumisia. Kuka on käynyt Garda-järvellä? Kuka on juossut maratonin? Kuka on rakentanut pihalle jos sun minkälaista majaa? Minä myönnän tässä nyt kaikille, että minun kesälomani kului pääasiassa laiskotellen. Laiskottelin töistä (niinkun lomalla kyllä kuuluukin), laiskottelin harrastuksista, liikunnasta, blogista (kuten huomaa, uusia postauksia ei ole hetkeen tullut), laiskottelin kurssilta jolle keväällä ilmoittauduin, laiskottelin kotitöistä ja jotakuinkin kaikesta mahdollisesta.

Riippumatto on hyvä laiskottelupaikka :)

Välillä tekee oikeasti hyvää vaan olla ja tehdä sitä, mitä juuri sillä hetkellä tekee mieli tehdä. Yleensä olen suunnitellut loman täyteen kaikenlaista ohjelmaa - nyt en. Oli meillä pari lyhyttä reissua kalenterissa, mutta nekään ei todellakaan olleet mitään aktiivilomia. Tällä viikolla Tallinnan risteilyn kohokohta oli skumppa-aamiainen - Tallinnaan ei edes lähdetty. Kirjoittelen toisesta reissusta ehkä tuonempana lisää, tosin kuvia ei ole hirveästi olemassa - laiskottelin myös siitä.

Skumppa-aamiainen laivalla

Ettette nyt ihan luulisi, että olen maannut neljä viikkoa jotakuinkin sängyssä, niin ei, olen kyllä tehnyt muutakin (vaikka pötköttelyäkin on kyllä tullut harrastettua). Olen hoitanut kaikki sovitut tapaamiset ja menot, yrittänyt olla edes vähän yhteydessä myös kavereihin ja ulkomaailmaan, lukenut, tehnyt puutöitä, kerännyt mansikoita, käynyt mökillä, jne. Tehnyt juttuja, jotka on tuntunut hyviltä. Mutta en ole organisoinut tapaamisia, illanviettoja, kahvitteluja, en ole leiponut, enkä aina edes laittanut ruokaa (olemme kannattaneet tänä kesänä aika usein take-a-way-paikkoja, ravintoloita ja valmisruokaa :) ). Olen laiskotellut ja ottanut aikaa itselleni - ja se on tuntunut hyvältä!

Loma loppuu tänään, joten nyt pitäisi ottaa itseään niskasta kiinni :) Paluu arkeen ei kylläkään ahdista, kuten joinain kesinä neljän viikon aikataulutetun loman jälkeen. Katsotaan mitä ensi viikko tuo tullessaan :) Eiköhän sitä syksyn mittaa taas ehdi ahertaa, organisoida, aikatauluttaa jne jne.

Hyvää kesän jatkoa kaikille!
Ja ihanaa lomaa niille, joilla sitä vielä on jäljellä! 

P.S. Muistakaa myös laiskotella! :)

Olet jo #rantakunnossa!

Moni liikkuu nykyisin paljon, mutta kuinka moni oikeasti nauttii liikunnasta? Olet varmaan itsekin vääntäytynyt lenkille, kuntosalille tai jumppaan viimeisillä voimillasi töissä syödyn palaveripullan syyllistäessä mieltä. Valitettavan monella on taipumus tavoitella kuntoa, vyötäröä, pakaroita ja vatsalihaksia kovalla ja armottomalla asenteella, jolloin liikunnan ilo ja nautinto unohtuu. Hyvinvointi koostuu kuitenkin fyysisen kunnon ja ulkonäön lisäksi myös levollisesta mielestä, rakastavasta sydämestä, myönteisistä ajatuksista ja rohkeudesta olle oma itsensä. Katso peiliin ja rakastu itseesi! Unohda itsesi kriittinen tarkastelu ja hyväksy itsesi juuri sellaisena kuin olet.

Hymyile!

 #rantakunnossa on hyvän mielen kesäkampanja, joka haluaa muistuttaa meitä siitä, että jokainen on jo rantakunnossa sellaisena kuin on, olipa sitten pieni tai pyöreä, vammainen tai vanhus. Kampanjan tavoitteena on kannustaa ihmisiä hyväksymään itsensä ja kunnioittamaan erilaisuutta.

Tarvetta kannustukselle ja ajatusmallien muuttamiselle todella on, sillä Mannerheimin Lastensuojeluliiton tutkimuksen mukaan 73 % 15-18 v. tytöistä on tyytymättömiä vartaloonsa. Suomessa tehdyn tutkimuksen mukaan joka kymmenes tyttö kärsii syömishäiriön oireista nuoruusiän aikana. Eniten nuorten käsitykseen omasta ulkonäöstä vaikuttavat ystävät ja media, eikä paineilta välty aikuisetkaan (huumalehti.com)

Kampanja kannustaa ihmisiä jakamaan oman rantakuvan ja haastamaan kaverit mukaan. Tyyli on vapaa: ota iloinen naamakuva tai kokovartalokuva, ihan mikä tuntuu hyvältä. Siispä tekin kaikki lukijat olette haastettuja! :)

Ole rohkea!

Postaa kuva ja siihen liittyvä viesti #rantakunnossa-hashtagilla Instagramiin tai Twitteriin, ja haasta mukaan kaverisi tai yhteisösi. Ja sen jälkeen hyvällä fiiliksellä biitsille!

Rannalle!

 Lisätietoja:
#RANTAKUNNOSSA-kampanjan toteuttavat HUUMA RY ja ETELÄN-SYLI RY.

Joogaa saunassa ja ilmassa

Tänä vuonna on tullut kokeiltua ihan uusia lajeja, viimeisimpinä nyt paria uutta joogaa: ilmajoogaa sekä saunajoogaa.

ILMAJOOGA

Ystävänpäivälahjaksi lupasin, että lähden kokeilemaan ystävieni kanssa lähes mitä tahansa uusia lajeja. Tämän tiimoilta siskoni vei minut toukokuussa ilmajoogaan. Paikkana oli Esport Bristol aivan Helsingin keskustassa.

Kangas, eli hammock

Kumpikaan meistä ei ollut kokeillut ilmajoogaa (tai air yoga tai aerial yoga tai lentojooga) aikaisemmin, joten ihan uuden tuttavuuden kanssa olimme tekemisissä. Minulla on toki joogataustaa muuten, mutta ilmajooga oli täysin uutta. En edes hirveästi googletellut etukäteen, mistä lajissa on kyse, vaan menin avoimin mielin tunnille mukaan.

Olimme perjantaiaamun aloittelijoille suunnatulla tunnilla. Tunti alkoi siis klo 6.45, eli sai herätä ihan hyvissä ajoin :) Ilmajoogassa käytetään kattoon kiinnitettyä kangasta (hammock) apuna liikkeitä tehdessä. Kangas muodostaa siis lenkin noin vyötärön korkeudelle ja sen avulla saadaan liikkeisiin ja venytyksiin painovoima mukaan.

Yksinkertaisimmillaan kankaan kanssa voi esim. venyttää jalan lihaksia laittamalla jalan lenkin sisään ja kummartumalla tämän jälkeen ylävartalolla jalan päälle. Koska tunti oli aloittelijoille suunnattu, niin se sisälsi suurimmaksi osaksi helppoja liikkeitä, joilla venytettiin kehon eri osia. Tunnin lopussa tehtiin myös pari ylösalaisin olevaa asentoa, jotka vaati jo vähän rohkeuttakin.

Tunnin päätteeksi oli ehdottomasti paras kohta, kun pääsi kankaan sisään rentoutumaan. Kankaan sisällä oli turvallinen olo ja oli ihana keinua hetki rauhassa.

Rentoutuminen kankaan sisällä
LÄHDE: tuky.fi

Tunnista jäi hyvä olo - keho tuntui pitkältä ja kevyeltä koko loppu päivän. Vaikka liikkeet tehdään rauhallisesti, niin lämmin siinä silti tuli. Vaatetukseksi kannattaa valita kuitenkin pitkät housut ja pitkähihainen paita, jottei iho pääse hiertymään liikkeissä.

Yhden tunnin perusteella nyt ei vielä hirveästi pysty sanomaan, onko tämä mun laji, mutta kiinnostus kyllä heräsi! Valitettavasti Lahden suunnalla ei vielä pysty harrastamaan ilmajoogaa, joten ihan heti ei pääse lajia kokeilemaan uudestaan. Bristolin jooga-salista en pitänyt, sillä sinne kuului muilla ryhmäliikuntatunneilla käytetty musiikki seinien läpi. "Jump-jump-jump"-taustaääni ei mielestäni kuulu joogaan, ja vaikka kuinka yrittää keskittyä vain hengitykseen ja kääntyä sisäänpäin, niin kyllä tuo basson jytke tuli läpi.

Ilmajoogalle siis iso plussa, paikalle ei niinkään.

Kuvia ei juurikaan ehtinyt räpsiä, mutta tässä youtubesta löytynyt pätkä siitä, miltä laji näyttää. Ei ehkä ihan aloittelija kyseessä tässä videolla :)

SAUNAJOOGA

Saunajoogaa kävin kokeilemassa työkaverini kanssa Vierumäellä toukokuisena viikonloppuna (Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos,Vierumäellä vain on hirveästi tarjolla erilaisia lajeja, mitä on kiva kokeilla.). Tästäkään ei ollut hirveästi hajua etukäteen, mutta oikein mukavasta ja rentouttavasti lajista oli kyse!

Puolituntia kestävä saunajoogaharjoitus tehdään n. 50 asteisessa lämmössä ja se sisältää kuusi istuen tehtävää asentoa. Asennot tai liikkeet on suunniteltu siten, että ne vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan liikkuvuutta ja venyttävät ylävartalon lihaksia. Lisäksi saunajoogan sanotaan vilkastuttavan aineenvaihduntaa, vähentävän stressiä ja auttavan nukkumaan paremmin.

LÄHDE: www.saunajooga.fi

Jos ilmajoogan ympäristö ei ollut paras mahdollinen, niin Vierumäellä puitteet oli paremmat. Tosin sauna oli viidelle hengelle vähän pieni ja joissain liikkeissä tuli osuttua vieruskaveriin, mutta ennen joogaa pääsi rauhoittumaan harmonisessa lounge-tilassa.

Saunajoogaan kannattaa pukea päälle sortsit tai urheiluhousut sekä toppi. Saunassa ei heitetä löylyä, mutta puolentunnin harjoituksen aikana tulee kyllä hiki. Juomapullo ja pieni hikipyyhe kannattaa siis myös varata saunaan mukaan.

Hiki tuli!

Itselleni saunajooga oli oikein miellyttävä kokemus. Se rauhoitti mieltä ja kehoon jäi hyvä olo. Omalla kohdalla vaikutuksia ei pystynyt ihan hirveän tarkkaan kuulostelemaan, sillä aamun joogasession jälkeen kotona odotti pihalaattojen kantamista :)

Saunajoogaa voi hyvin tehdä kotonakin omassa saunassa. Liikkeitä löytyy googlettelemalla, tässä muutamat:

• Kodin kuvalehti: Helpot ohjeet saunajoogaan (sis videot)
• Fit.fi: Sauno ja joogaa (pdf)
• MN Sport: Lupa nauttia (pdf)
• Me Naiset: Näin rentoudut saunajoogalla - katso liikkeet

Lisätietoja saunajoogasta voit lukea Saunajooga-sivustolta ja sieltä voit etsiä myös tunteja lähellä omaa asuinpaikkaasi. 

Suosittelen lämpimästi kumpaakin joogamuotoa! Saunajooga on mukavan rentouttavaa, ilmajoogassa pääsee haastamaan itseään ja kummastakin saa itselleen tosi hyvän olon.

Kisaamista kilometreistä

Oletko jo kuullut Kilometrikisasta? Kyseessä on leikkimielinen kisa yrityksille, työyhteisöille, seuroille tai vaikka kaveriporukalle, ja sen tarkoituksena on innostaa ihmisiä työmatka- ja arkipyöräilyyn. Kisa on avoin kaikille, eikä osallistuminen maksa mitään! 

www.kilometrikisa.fi

Ja kaiken lisäksi kilpailusta voi voittaa palkintoja! Joka kuukausi arvotaan pyöräilyaiheisia palkintoja kaikkien osallistujien kesken. Pääpalkintona arvotaan kuukausittain Jopo! Toki myös kisassa eniten kilometrejä per osallistuja kerännyt joukkue palkitaan, mutta tuossa kisassa on melko mahdotonta pärjätä, sillä mukana on myös ns. kilpapyöräilijöitä, joilla kertyy kilometrejä ihan silmissä. Meillä on työporukalla nyt jo ainakin kolmatta vuotta peräkkäin joukkue kisassa mukana ja tottakai kilpailuvietin omaavana ihmisenä olen siellä mukana keräämässä kilometrejä! Ei olla ikinä sijoituttu edes sadan parhaan joukkoon, mutta tärkeintä ei olekaan voitto, vaan yhdessä tekeminen, hyvinvoinnin lisäätyminen sekä toistensa sparraaminen.

Pyöräily on ollut minulle luontainen liikkumismuoto ihan pienestä pitäen ja työmatkoja on tullut pyöräiltyä kesäisin aina kun vaan mahdollista. Kisan myötä ajokilometrit ovat kyllä lisääntyneet: töistä tulee ajettua kotiin pienten mutkien kautta jotta saa kilometrejä kasaan vähän enemmän ja kauppareissujakin tulee nykyisin tehtyä pyörällä.

Tällä mä kruisailen

Itselleni pyöräily on melkein kuin terapiaa. Aamulla töihin pyöräillessä saa itsensä mukavasti hereille ja kotiin päin tullessa ehtii irtautumaan hyvin työasioista. Fillaroidessa mieli virkistyy ja kuntokin kohoaa! Ja mikäs on pyöräillessä, kun täällä maalla voi ihastella hienoja maisemia ja työmatkan varrellakin vaikkapa lehmiä :)

Lehmiä työmatkan varrelta

Pyöräilystä on tullut meille The Juttu ja yhteinen harrastus. Ja ei, ei olla mitään kilpapyöräilijöitä, vaan tykätään ajella pienillä teillä ja tutustua uusiin paikkoihin. Meille on muodostunut jo perinne, että käydään kesäisin jossain päin Suomea pyöräilemässä, ja tänä kesänäkin on tarkoitus lähteä taas johonkin uuteen paikkaan (kirjoittelen kesälomasuunnitelmista pian lisää). Häämatkalla Balillakin (josta voit lukea lisää TÄÄLTÄ) vuokrattiin pyörät, koska se oli meillä häissäkin kantavana teemana....

Pyöräilyä Balilla

...sillä häissäkin pyöräiltiin :) Kirkolta juhlapaikalle oli matkaa noin kilometri ja se taittui lennokkaasti pyörien päällä! Ja kilometrit päätyi toki silloinkin Kilometrikisaan mukaan :) Tässä meidän hääpyörien mallia:

Sulhasen pyörä

Morsiammen menopeli

Ja vielä lisämootivaatioksi 10 syytä pyöräillä (by poljin.fi):

• Pyöräily on hauskaa ja helppoa
• Pyöräily kohottaa kuntoa
• Säännöllinen pyöräily edistää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia
• Pyöräily vähentää sairastumisriskiä ja lisää elinvuosia
• Lisää pyöräilyä – vähemmän kasvihuonepäästöjä ja puhtaampi ilma
• Pyöräily on melutonta
• Pyöräily on edullista
• Pyörä on nopein kulkuneuvo lyhyillä (alle 7 km) matkoilla
• Pyöräilijä on vapaa ja riippumaton aikatauluista ja ruuhkista
• Polkupyörä on planeetan paras kulkuneuvo!

Kaiva pyörä esiin ja hyppää selkään!

Ja jos kiinnostuit KILOMETRIKISASTA, niin kerää oma joukkue kasaan ja lähtekää mukaan! Kisa alkoi jo vappuna, mutta kilometrejä voi merkitä takautuvasti, eli hyvin ehtii vielä. Ja vaikka kyse onkin kisasta, niin muista, että lopulta kilpailet vain itsesi kanssa. Älä turhaan ressaa, vaan nauti pyöräilystä ja sen tuomasta hyvästä olosta!

Liikuttavaa Ystävänpäivää

Hyvää Ystävänpäivää!

Korttien askartelu ja lähettäminen jäi tänä vuonna tosi vähälle, mutta ajettelin muistaa ystäviäni näin blogin välityksellä. Tässä sinulle lahjakortti - ole hyvä!

Idea ja kuva www.motivire.fi

Mua on purassu tässä alkuvuonna liikuntakärpänen ja yritän tartuttaa kipinän nyt myös sinuun! :) Olen siis käytettävänäsi liikuntaseuralaiseksi ainakin yhden liikuntakerran verran seuraavan vuoden aikana. Saat toki käyttää lahjakorttia myös useampaan kertaan!

Lähden avoimin mielin kokeilemaan melkein mitä tahansa lajia - sinun tarttee vaan ottaa yhteyttä ja pyytää mukaan! No, sen verran nyt rajaan valikoimaa, että mihinkään maratonille en lähde :) Muuten voit ehdottaa vapaasti mitä tahansa liikuntalajia maan ja taivaan väliltä!

Itseasiassa ollaan tänä vuonna muutaman kerran jo onnistuttukin ystävien kanssa järjestemään yhteisiä liikuntatuokioita mm. lenkkeilyn ja sulkapalloilun tiimellyksessä - ja seuraavat liikuntatreffit on sovittuna maanantaiksi tankotanssiin!

Aika menee vauhdilla, kun on kivaa, kuulumiset saa vaihdettua ja samalla tulee päivän urheilutkin tehtyä - tosi kätevää! Suosittelen kaikille - tätä ideaa saa vapaasti jakaa myös eteenpäin!
 

Liikutaan, kun tavataan! :)

Tipaton taputeltu

Hyvää helmikuuta!

Tammikuu on siis taputeltu ja tipaton vietetty. Yllättävän helposti se meni... noh, ei kyllä nyt osunu kohdalle mitään kosteita pippaloitakaan, missä olisi joutunut alttiiksi houkutuksille. Tipattoman lisäksi olen ollut kuukauden ilman limsoja, ja tämä on ollut jopa vaikeampaa kuin alkoholista pidättäytyminen. Noh, sinänsä ei yllätä - sokeri on se mun pahin addiktio. Limsaa on siis kyllä tehnyt mieli, mutta sain sinniteltyä kuukauden ilman! Sunnuntaina tosin sit jo heti sorruin.

Uuden vuoden lupausten kanssakin ollaan aika lailla ruodussa!

Säännöllistä liikuntaa, terveellisempää ruokaa ja pidempiä unia

Liikuttu on vähintään se neljä tuntia viikossa, minkä lupasin. Mua on purassu nyt jopa jonkinasteinen liikuntakärpänen. Liikunta tuntuu taas kivalta ja oon innostunu kokeilemaan uusia lajeja - rohkeasti mennyt tunneille joille en ehkä aina olis mennyt - tällä viikolla jopa tankotanssiin :D kokeiltu on vaikka sun mitä: bodycombattia, crosstrainingia, vatsatanssia, bollywoodia, balettia ja mitähän vielä. Hauskaa on ollu ja osa lajeista jää kyllä ohjelmaankin, ei välttämättä viikoittain, mutta silloin tällöin!

Tilastoa tammikuun lajeista heiaheia.com:ista

Ruuan osalta oon toistaseksi keskittynyt herkku-osioon :) siis niiden vähentämiseen. Yksi herkkupäivä per viikko on pitänyt, kuten aiemmassa postauksessa jo kertoilinkin.

Nukkuminen - tässäkin olen yrittänyt skarpata, mutta arkisin unet jää edelleen aivan liian lyhyiksi. Viikonloppusin olen onneksi onnistunut nukkumaan vähän pidempään, enkä oo vielä seittemältä aamulla puuhastelemassa jotain.

Opettelen tai kokeilen jotain uutta
Tämän osalta ei vielä suurta kerrottavaa... paitsi että lista siitä, mitä kaikkea haluais opetella, on pidentynyt :) Kunhan pääsen vauhtiin, niin raportoin edistymisestä tarkemmin. 

Todistusaineistoa siitä, että mä oon joskus siivonnu :)

Olen siistimpi
Onkohan se joku alitajuntainen juttu, kun tän lupauksen mä olin jo miltei unohtanut? Ihan hyvä, että tuli lukastua ne läpi. Eli myönnän: ei mahdottomia toimenpiteitä tämän osalta.

Mun on pitänyt syksystä asti siivota toi "mun oma" huone, jossa on tällä hetkellä luova kaaos. Pari kertaa oon sen jo alottanukin, mutta sit tulee joku projekti ja pitää kaivaa lankoja tai
askartelumateriaaleja tai jotain muuta esille ja sit mun siivousprojekti kaatuu siihen. Huone pitäs kyllä oikeesti saada siivottua, sillä se toimii meillä myös vierashuoneena. Tuliskos joku yökylään, ni projekti vois saada vähän vauhtia? :)

Näissä tunnelmissa jatketaan Hellivää helmikuuta eteenpäin! :)  en lähteny herkuttomaan helmikuuhun, vaan keksin itelleni tämmösen hemmottelukuukauden ;)

Neulontaterapiaa

Blogissa on ollut tällä viikolla taas hiljaista... liiankin hiljaista. Ideoita postauksiin on paljonkin, mutta liikuntainnostukseni vie nyt pahasti aikaa kirjoittamiselta. Lisäksi olen innostunut pitkästä aikaa taas neulomaan, ja näin perjantai-illan illoksi jaankin teille loistavan ressinpoistokeinon - nimittäin käsityöt!

Tällä viikolla luin Hesarista jutun käsitöistä ja niiden positiivisista vaikutuksista terveyteen. Käsitöiden, erityisesti neulomisen, kerrottiin lievittävän stressiä ja kohottavan mielialaa. Sen todettiin myös parantavan keskittymiskykyä ja suojaavan muistia.

Talouselämä-lehdessä aiheesta on kirjoitettu jo kolme vuotta sitten. Jutussa nousi esiin samansuuntaisia vaikutuksia: käsityöt rentouttaa, auttaa purkamaan stressiä ja auttaa keskittymään. Se myös virittää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. Tekstissä jopa suositellaan menemään töissä palaveriin kutimen kanssa, sillä neulominen auttaa uusien ideoiden saamisessa ja ihminen myös keskittyy paremmin kuulemaansa, kun käsillä on tekemistä.

Tällä hetkellä työn alla

Tehdään aiheesta tutkimustakin Helsingin ylipistossa sekä Itä-Suomen yliopistossa. Professori Sinikka Pöllänen on kirjoittanut aiheesta mielenkiintoisen artikkelin Käsityö ja psyykkinen hyvinvointi käsityön tutkimuskentässä, jossa nostetaan esiin mm. ajatus siitä, että työhyvinvointia tukevassa kulttuurissa käsityöt voisi olla yksi yksilön ja yhteisön hyvinvointia lisäävä tekijä.

Näin pitkän alustuksen siihen tarvi, että voin kertoa nyt tarkemmin meidän työpaikan käsityökerhosta, josta mainitsin jo lyhyesti aiemmassa postauksessani syksyllä. Kyllä, meillä töissä neulotaan ja virkataan! Ja perustelut tälle toiminnalle voitte lukea tuosta yltä :) Lievittää stressiä, edesauttaa luovuutta, auttaa keskittymään jne jne - kerrassaan loistava puuha kahvitauoille! Mä kyllä allekirjoitan nuo käsitöiden positiiviset vaikutukset. Se on melkein kuin meditointia, kun neuloo tai virkkaa - rentouttavaa ja loistava tapa saada mieli hiljentymään.

Samalla kun parannamme työhyvinvointiamme, niin teemme hyvää myös muille. Olemme porukalla neulomassa Äiti Teresan peittoa, jonka SPR toimittaa sitä tarvitsevalle kylmässä maassa asuvalle lapselle. Idea on hyvin yksinkertainen: virkataan tai neulotaan 20 cm x 20 cm kokoisia tilkkuja. 20:sta tilkusta kootaan sitten peitto. Tosi helppoa ja tähän voi hyvin käyttää kaikki jämälangat, joita kaikkien käsitöitä tekevien kaapeista varmasti löytyy.

Valmiita tilkkuja

Itselläni käsityöinnostus menee alloissa: välillä innostuu ja sitten on useampi käsityö kesken yhtäaikaa, ja välillä on kausia jolloin ei tule tehtyä mitään. Harmittavasti minulta myös jää käsityöt usein kesken. Tällä hetkellä löytyy keskeneräinen kaulaliina ja sukka. Ja yhdet sukat on tekeillään - jospa ne nyt jopa valmistuisi! :)

Kaulaliina, joka aloitettu reilu viisi vuotta sitten

Mukavaa puuhaa käsitöiden tekeminen on, kunhan ei ota siitä mitään suorituspaineita. Jos sukista nyt ei tule millilleen samankokoiset tai raidat ei mene lapasissa ihan identtisesti, niin ei haittaa - se on vaan luovuutta!

Jos tuntuu, että vanne kiristää päätä, niin suosittelen kaivamaan langat ja puikot esiin! :) Tässä perusohjeet virkkaukseen ja neulomiseen. Stressi lievittyy ja samalla saat aikaan jotain hyödyllistä - vaikkapa sukat, lapaset tai peiton! Ja Novitalta löytyy lisää ideoita ja ohjeita, jos perus villasukat ei sytytä.